Yoga in der Schwangerschaft ist eine der sanftesten und wirkungsvollsten Bewegungsformen für werdende Mütter. Es stärkt die Muskeln, die bei der Geburt beansprucht werden, hilft bei Rückenschmerzen und fördert die Verbindung zum Baby.
Was bringt Yoga in der Schwangerschaft?
- Stärkt Beckenbodenmuskulatur und Rücken
- Reduziert Schwangerschaftsbeschwerden (Rückenschmerzen, Wassereinlagerungen)
- Fördert Körperwahrnehmung und Atemtechniken – wertvoll für die Geburt
- Gibt emotionale Stabilität und Ruhe
- Verbindung zu anderen Schwangeren und gemeinsamer Austausch
Ab wann und bis wann ist Yoga erlaubt?
Schwangerschaftsyoga ist in allen drei Trimestern möglich – angepasst an den jeweiligen Stand. Ab dem 2. Trimester (ab Woche 14) bietet es sich besonders an, da der Körper stabiler ist und die Übelkeit meist nachlässt. Bis kurz vor der Geburt können sanfte Übungen gemacht werden.
5 einfache Übungen für zuhause
- Katze-Kuh (Wirbelsäulenmobilisation): Auf allen vieren wechselnd Rücken runden und senken – je 5–8 Atemzüge. Löst Verspannungen im unteren Rücken.
- Heldenhaltung (Virasana): Auf den Fersen sitzen (Kissen unter den Po bei Bedarf), aufrecht bleiben, tief atmen. Öffnet Becken und streckt Oberschenkel.
- Schmetterling (Baddha Konasana): Im Sitzen Fußsohlen zusammenbringen, sanft die Knie nach außen sinken lassen. Öffnet die Hüfte.
- Seitliche Strecke im Stehen: Füße hüftbreit, Arm über den Kopf strecken und zur Seite neigen. Gibt dem Baby Raum und streckt die Flanken.
- Geburtsvorbereitung – Tiefer Ausfallschritt: Ein Knie auf dem Boden, anderes Bein vorne – tief in die Hüfte sinken. Bereitet den Beckenboden auf die Geburt vor.
Schwangerschaftsyoga im Wunderwerk Erlangen
In unserem Schwangerschaftsyoga-Kurs begleiten wir dich in der Gruppe durch alle Phasen der Schwangerschaft. Unsere Kursleiterinnen sind speziell für Schwangere ausgebildet und passen jede Übung an deinen Bauch und dein Wohlbefinden an.