Was ist Rückbildungsgymnastik?
Während der Schwangerschaft und Geburt wird dein Körper stark beansprucht. Die Rückbildungsgymnastik hilft dir dabei, Muskeln, Bänder und Faszien – besonders im Beckenboden und Bauchbereich – gezielt zu kräftigen und wieder in Balance zu bringen.
Wann kann ich mit Rückbildung beginnen?
Nach einer vaginalen Geburt kann leichte Beckenbodenarbeit bereits nach 6–8 Wochen beginnen – nach einer Freigabe durch deine Hebamme oder Gynäkologin. Nach einem Kaiserschnitt solltest du etwas länger warten (8–12 Wochen), da die Wundheilung mehr Zeit braucht.
Wichtig: Starte nie ohne ärztliche oder hebammenkundliche Rücksprache mit intensiven Übungen. Zu früh zu viel kann den Beckenboden belasten statt ihn zu stärken.
Was bringt ein Rückbildungskurs?
- Beckenbodentraining: Verhindert und behebt Inkontinenz – ein Thema, über das viele Mütter nicht sprechen, das aber sehr häufig ist.
- Bauchmuskeltraining: Schließt den Spalt zwischen den Bauchmuskeln (Diastase), der durch die Schwangerschaft entstehen kann.
- Rückenentlastung: Stillen, Tragen und Heben – junge Mütter belasten ihren Rücken enorm. Gezieltes Training hilft.
- Gemeinschaft: Im Kurs triffst du andere Mütter in derselben Lebenssituation. Das gegenseitige Verstehen und Austauschen hat einen unschätzbaren Wert.
Rückbildungskurs in Erlangen – mit Baby dabei
Im Wunderwerk Familienzentrum könnt ihr euer Baby selbstverständlich mitbringen. Unser Rückbildungskurs in Erlangen findet in kleinen Gruppen statt und wird von einer qualifizierten Kursleiterin begleitet. Das Baby liegt währenddessen auf einer Decke neben euch – und ist herzlich willkommen.